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2009级2班

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假期实践作业——乐健身要求  

2015-01-29 13:29:22|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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一.跳绳(10分钟)1.双脚并脚跳          2.双脚交替跳

目标:四年级:110/分钟      五年级:120/分钟

六年级:130/分钟            3.双跳(练习内容,不作要求)

   二.篮球(10分钟) 热身活动及篮球操

目标:根据微视频自练篮球操,跟音乐独立熟练完成

微视频网址:http://v.youku.com/v_show/id_XODgxNzAzMzA4.html?x

三.身体素质:1.坐位体前屈、压腿拉伸(每天5分钟)

2.立卧撑(每天50个,一星期保证5天)3.每天坚持长跑一千米

备注:以上活动每天可选择几项进行锻炼,保证每天运动不少于一小时。

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